Modalidade proporciona músculos torneados, perda de gordura e, de quebra, queimam 1.500 calorias

Chutes, socos, cotoveladas, joelhadas... Os benefícios para o corpo fazem o esforço valer a pena: maior flexibilidade, músculos mais definidos e menos gordurinhas - tudo isso em um treino para lá de agitado. "Os treinos já começam com um aquecimento de corrida, polichinelos, saltos, alongamentos, flexões de braços, abdominais e agachamentos", conta o professor de Educação Física e especialista em artes marciais Fabricio Boscolo Del Vecchio, da Universidade Federal de Pelotas (UFPel).

Esse é só o começo: o treino do Muay Thai segue com, muitoseaperfeiçoamento de diferentes formas de socos, chutes, cotoveladas e joelhadas e de domínio do adversário (clinch).

Aptidão física de campeão

Por exigir bastante do corpo, o treino do Muay Thai é uma ótima alternativa para melhorar a forma e o condicionamento físico "Aptidão física é o preparo do corpo para realização de esforços intensos, composta por quatro grupos de variáveis: composição corporal (percentual de gordura, circunferências da cintura e massa corporal, por exemplo), força e resistência muscular (capacidade de realizar agachamentos, flexões de braço e abdominais), condicionamento cardiorrespiratório (habilidade de realizar corridas, trotes, lutas sem fadiga ou cansaço precoce) e flexibilidade (que envolve a realização de movimentos com boas amplitudes sem dificuldades ou limitações por músculos encurtados ou articulações 'travadas')", explica o professor de Educação Física e especialista em artes marciais Fabricio Boscolo Del Vecchio.

Auto-estima nas nuvens

Para Fabricio Del Vecchio, o Muay Thai também é capaz de aumentar a autoestima de quem pratica. "Praticando um esporte de combate, a pessoa passa a se sentir mais segura e confiante, a sua autoestima melhora e ela exibe maior disposição para enfrentar os desafios da vida", afirma o professor. Mas, calma, isso não quer dizer que a prática do Muay Thai em si não prepara a pessoa para a autodefesa, contra assaltos e violência urbana. "O que a pessoa aprende é a se cuidar mais e a se expor menos no dia a dia", esclarece Fabricio.

Metabolismo mais rápido

Um dos segredos de um metabolismo rápido é a prática de atividade física - ainda mais se for bem intensa, como o Muay Thai. É essa intensidade que, para o mestre André Gomes, da Federação Paulista de Muay Thai, garante um metabolismo veloz. "A pessoa faz esforços intensos e, para conseguir realizá-los, precisa de bastante energia, ou seja, o organismo necessita trabalhar mais para proporcionar energia suficiente para as atividades", explica o profissional.

Alto gasto calórico

Para tirar a limpo o gasto calórico dessa atividade, pesquisadores da Universidade de Cagliari, na Itália, simularam uma luta de Muay Thai - três rounds de três minutos cada, com um minuto de intervalo entre eles. Ali, os lutadores aplicaram seis ataques (joelhadas, cotoveladas, socos e chutes) e, depois, realizaram seis defesas de modo ininterrupto.

Segundo os lutadores que participaram do estudo, a simulação reproduziu cerca de 80% do que a luta é de fato. Nesse período de nove minutos, o gasto calórico foi de, aproximadamente, 14 calorias por minuto - ou seja, 126 calorias ao todo. "Parece pouco, certo? Mas se multiplicarmos a média das calorias da sessão (11 calorias/min) por 50 minutos de exercícios, considerando os intervalos de um minuto, teremos 550 calorias provindas do sistema aeróbio, o que é bastante para um treino", calcula Fabricio Del Vecchio.

Considerando que um treino dessa modalidade costuma durar uma hora e meia e envolve outras atividades que não apenas o combate, o gasto calórico pode aumentar ainda mais. "Um aluno pode queimar de 1000 a 1500 calorias, dependendo do ritmo da aula e de seu metabolismo", afirma o mestre André Gomes.

Sistema imunológico blindado

A prática do Muay Thai traz melhorias até mesmo no sistema imunológico em longo prazo. A atividade exige bastante do corpo, preparando-o para estímulos cada vez mais fortes. Em curto prazo, no entanto, é o efeito inverso que acontece. "Um único treino ou uma semana mais puxada de treinos isoladamente podem causar uma queda de imunidade", conta Fabricio. ?Por isso, se você pegar muito pesado em um treino ou em uma semana, tente ir mais leve nas próximas oportunidades, para dar tempo de o seu organismo se recuperar do estímulo anterior e, então, estar pronto e disposto para um nível superior de exigências.?

Músculos mais torneados

Nem um, nem dois grupos musculares: o Muay Thai desenvolve diversos músculos de uma só vez! "Por trabalhar com muitos chutes e joelhadas, a modalidade oferece excelente desenvolvimento para os membros inferiores, glúteos e parte central, que compreende abdome e região lombar", garante Fabricio Del Vecchio. Mas o professor lembra que, se você também quiser trabalhar os músculos superiores, basta conversar com seu mestre para incluir séries de exercícios especiais.

Corpo mais flexível

Quando uma pessoa pouco flexível procura o Muay Thai , ela costuma perceber uma grande melhoria. "Há ganho na flexibilidade dos músculos lombares, posteriores da coxa, flexores e extensores dos quadris, em especial porque os gestos da modalidade e os exercícios realizados no início e ao final dos treinos acabam estimulando diferentes amplitudes de movimento que, com a prática, proporcionam estes ganhos", afirma o professor da UFPel.

Mais força e agilidade

Para ganhar mais força, o treino do Muay Thai conta com exercícios calistênicos - que usam o próprio peso do corpo sem aparelhos, como polichinelo - e de resistência muscular localizada - abdominais e flexões de braço. A força também pode vir do treino nos aparadores e nos sacos de pancada. Já a velocidade vem da parte chamada de "luvas", quando os companheiros de treino lutam entre si. "Nessa parte, estimula-se a velocidade de reação, a resistência e a agilidade, com o aprendizado dos gestos e melhor condicionamento", diz Fabricio Del Vecchio. "É ali que a técnica é colocada em ação, aumentando ainda mais o sucesso."

Coordenação motora afiada

Não são todos que conseguem chutar ou defender com o lado esquerdo do corpo. Segundo o professor Fabricio Del Vecchio, o exercício mental exigido pelo Muay Thai é grande. "O estímulo à interação entre Sistema Nervoso Central e o Aparelho Locomotor (ossos, músculos e articulações) é o que proporcionará esse desenvolvimento", afirma o especialista. Como? "A partir da execução de socos com o seu braço não dominante, por exemplo, e bloqueio de chutes com a sua perna mais fraca, sem perder o equilíbrio."

Conheça melhor o muay thai, a luta que esculpiu o corpo de famosas como Sabrina Sato, Fernanda Souza e Carolina Dieckmann. Ele seca a barriga, deixa o bumbum durinho e ajuda a emagrecer

Muay thai vira febre entre as famosas na busca pelo corpo perfeito

Sabrina Sato é uma das maiores fãs da luta e sempre publica fotos dos treinamentos em seu Instagram. Elas fazem dieta, sim, mas o segredo do corpão de muitas celebridades atende pelo nome de muay thai. De origem tailandesa, a luta trabalha músculos das pernas, braços e abdome, além de ser um exercício aeróbico intenso. Em uma hora, dá para perder mais de mil calorias! Uau! Tá explicado por que virou febre entre famosas, como Sabrina Sato, Christine Fernandes e Sophie Charlotte. As populares aulas das academias, no entanto, são apenas inspiradas nos movimentos da luta. Ninguém vai sair dando porrada em ninguém!

Para ajudar você a conquistar o corpo dos sonhos, fomos atrás do professor de muay thai das famosas, Airton Senna. Ele é o responsável pela boa forma de Fernanda Souza, Carolina Dieckmann, Fernanda Vasconcellos e Priscila Fantin, entre outras. "São aulas dinâmicas. Dá para ficar sarada em pouco tempo", diz o personal trainer. A nutricionista do Rio de Janeiro Carla Cruz, especializada em esportistas, concorda. "É um exercício completo, pois envolve força, resistência e alongamento", explica. E, de brinde, saiba que dar socos, chutes e cotoveladas ainda ajuda a destressar.

Fernanda Souza pratica muay thai de duas a três vezes na semana
Fernanda Souza secou.

Uma das alunas mais aplicadas , a atriz Fernanda Souza era do tipo que brigava com a balança - já ficou quase 10 kg acima do peso. Agora "viciou" no muay thai. Faz aulas de 90 minutos, de três a cinco vezes por semana, que lhe renderam um corpão de 53 kg bem distribuídos! "Tem coisas que só o muay thai faz pelo seu abdome!", brinca a atriz. "Fernandinha tem uma disposição incrível para treinar, não descuida da alimentação e não é preguiçosa. Ela bota um gás mesmo!", elogia o professor. Inspire-se nela!

Carolina Dieckmann pratica a luta para manter o corpo mais sequinho

Veja Também:

AULAS DE MUAY THAI/DEFESA PESSOAL P/ MULHERES

Como são as aulas?

Com duração de 60 minutos, são aulas com movimentos inspirados na luta muay thai. Os exercícios mesclam exercícios aeróbicos com localizados como: abdominais, cordas,agachamentos, flexões, além de sequências de golpes (socos, chutes, joelhadas e cotoveladas) e muito mais. Eles são aplicados em sacos de areia etc ou com movimentos ensaiados, nos quais as alunas se revezam para "atacar" e "defender".

Vou me machucar, ficar roxa?

Não. Ninguém chega a lutar de verdade e os movimentos são feitos com luvas e caneleiras. "O professor precisa acompanhar os movimentos e corrigir na hora para que não haja nenhuma lesão", diz Senna.

Que roupa usar?

Bermuda solta, short de lycra ou legging, top, camiseta de tecido leve e solto, de preferência os tecnológicos para esporte, que têm secagem rápida.

Qual é a frequência ideal?

De acordo com especialistas, de duas a três vezes por semana e seguindo uma alimentação saudável e balanceada à risca dá para secar mais de 5 kg por mês. Já imaginou?

Posso treinar mesmo estando acima do peso?

Não é preciso estar em forma para começar. "Muitas chegam sem resistência. Começamos no ritmo da aluna e, aos poucos, ela mesma vai entrando no treino mais pesado", explica Senna.

Por que modela?

Os golpes trabalham bumbum, perna, panturrilha, braço, antebraço, peitoral e abdome de uma só vez. Não há pausas e a queima é uniforme, já que o corpo não desacelera. O resultado? De 1 mil a 1.500 calorias a menos! "Define mais do que musculação, já que você não endurece a gordura do corpo. Pelo contrário, você está queimando-a!", esclarece o professor das celebridades.