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Estresse?
Alto nível de ansiedade,
Indiposição constante,
esquecimentos, preocupação fora do normal,agitação, mau
humor, dificuldade de se concentrar etc Esses são alguns sinais/sintomas do Estresse.
Estresse ou stresse pode
ser definido como (a) a soma de respostas físicas e mentais causadas
por determinados estímulos externos (estressores)
e que permitem ao indivíduo (humano ou animal) superar determinadas
exigências do meio ambiente e (b) o desgaste físico e mental
causado por esse processo.
O
estresse pode ser causado pela ansiedade e
pela depressão devido
à mudança brusca no estilo de vida e a exposição a um determinado
ambiente, que leva a pessoa a sentir um determinado tipo de angústia.
Quando os sintomas de estresse persistem por um longo intervalo de
tempo, podem ocorrer sentimentos de evasão (ligados à ansiedade e
depressão). Os nossos mecanismos de defesa passam a não responder
de uma forma eficaz, aumentando assim a possibilidade de vir a
ocorrer doenças, especialmente cardiovasculares.
SEGREDOS
PARA ACABAR COM STRESS
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1 - Respire fundo:Inspire pelo nariz profundamente, sinta os pulmões encherem de ar. Conte até 10. Devagar, solte o ar pela boca. Repita o processo até se sentir, bem, relaxado (a). Faça o teste. A prática de atividades que trabalham exercícios respiratórios e de relaxamento, como o Tai Chi Chuan é indicada.
2 - Reeducação alimentar: prefira uma alimentação saudável, alimentos
processados, salgados ou gordurosos dificultam a digestão e aumentam
a irritabilidade do organismo. Consulte uma nutricionista.
3 - Acalme sua mente: preocupações em excesso pioram o estresse. "Os vencedores se concentram nas soluções, e os perdedores nos problemas".
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4 - Pratique atividades em contato com a natureza: Caminhar, Correr, Dançar, Tai Chi Chuan.
Tai Chi Chuan na Praia
5 - Evite antecipar os problemas : Não sofra por
antecedência. Calma! Além de gerar ansiedade, a preocupação também estressa.
6 - Descanse : Renove as energias . É simples.
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7 - Organize-se: Não sobrecarregue a sua memória com milhões de compromissos, prazos, telefones, aniversários... Ponha em sua agenda, de uma forma saudável, realista e equilibrada e liberte-se.
8 - Encontre uma atividade física/esportiva que goste, e pratique com frequência : É muito prazerozo e desestressante fazer uma atividade física ou um esporte que você ama. Ao praticar atividades físicas e esportivas o o corpo produz o hormônio betaendorfina, que traz
sensação de bem-estar, motivação, autoestima e autoconfiança.
A milenar Arte Chinesa, do Tai Chi Chuan também conhecida como meditação em movimento, compartilha em suas aulas um distinto equilibrio entre a meditação, relaxamento e a prática de exercícios físicos, respiratórios e psicomotores e também sabedoria, cultura, filosofia, medicina chinesa.
Muitas pessoas ao experimentarem tornam-se adeptos rapidamente, e dizem que isso foi fundamental para melhorar sua saúde e qualidade de vida. - Ele ensina a relaxar, dizem. Acreditamos que todos devem experimentar o Tai Chi Chuan como uma forma de encontrar equilíbrio,mais saúde, relaxamento e alívio para a ansiedade e o estresse do dia-a-dia.
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9 - Pensar
positivo : Mesmo
que tenha grandes desafios pela frente, espere pelo melhor. E a
chance de isso acontecer aumentará. Pense sempre em maneiras sábias e melhores de lidar com as circunstâncias e de como se adaptar a elas.
"Quem teme a derrota já está derrotado".
10 - Meditar : Encontre um lugar calmo,sente, feche os olhos, respire e relaxe. Concentre-se principalmente na sua respiração. Sinta-se , deixe-os os pensamentos chegar e partirem, não se esforce para impedi-los nem
se apegue a eles. Observe, converse com si mesmo e permita-se viajar para dentro de si. Pode também revisar seu dia , ou sua semana, discutir problemas e soluções em uma reunião consigo mesmo.
"Conhecer os outros é sabedoria, conhecer a si mesmo é iluminação".
"Conhecer os outros é sabedoria, conhecer a si mesmo é iluminação".
11- Relaxe: Procure relaxar com mais frequência
Feche os olhos, solte os ombros deixe o corpo e a mente relaxar. Concentre-se na respiração.
12 - Fazer uma pausa de dez a quinze minutinhos: Leia algo do seu interesse, converse com alguém, faça um lanche. Crie uma pausa breve para se renovar e se reanimar.
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13 - Ouça música : Músicas podem relaxar o cérebro, falam com o coração e o corpo! Certos ritmos
favorecem o relaxamento, a concentração, outros a diversão, a emoção etc. Escolha o mais adequado de acordo com o que precisa.
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14 - Fugir da rotina: Procure fazer coisas diferentes. Conheça lugares diferentes, pessoas, atividades etc.
15 - Massagens : São também uma forma de terapia, massoterapia. Pode ser aplicada a partes do corpo ou continuamente a todo o corpo, para curar traumas físicos, aliviar o stress e ansiedade , controlar a dor, melhorar a circulação e aliviar tensão. Existe também a automassagem, são excelentes para relaxar e renovar as energias.
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