PILATES

O que realmente é o Pilates?


O Pilates é um método de exercício físico e controle muscular desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920, que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução. É uma atividade que  trabalha o corpo todo, trazendo equilíbrio físico e mental. Proporciona o alongamento e a fortificação, e definição do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento. 


  Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, tornando-o praticável por atletas profissionais a pessoas sedentárias. Realizados com precisão, os movimentos do método podem ser feitos por pessoas de todas as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de dores crônicas. Em casos como esses, é importante que o trabalho seja conduzido por um fisioterapeuta. Dessa forma, ele transmite a mensagem “independentemente da situação em que esteja, você pode e deve se mexer”.Um dos diferenciais do Pilates está na sua versatilidade e na variedade de movimentos. Ao perceber melhoras em suas saúde física e mental, o aluno tem sua autoestima elevada. O controle da respiração, por exemplo, permite ao praticante controlar sua ansiedade. Outra função muito apreciada é a de pós-tratamento de coluna, pois trabalha também com o fortalecimento da musculatura estabilizadora da coluna. Além disso, a modalidade também serve de escudo contra o estresse e a fadiga.

Por poder ser executado de infinitas maneiras, é importante que todo praticante de Pilates seja acompanhando por profissionais especializados, que consigam avaliá-lo fisicamente. Esses orientadores também precisam dedicar muita atenção, além de conhecer os limites e as necessidades dos pacientes, por isso, o número de praticantes por profissional não deve ultrapassar três por aula. As aulas devem ser de duas a três vezes por semana. Na hora de escolher o Pilates, informe-se se o profissional é da área da fisioterapia ou da educação física. 

As aulas apresentam:

Exercícios suaves e eficazes;

 Fortalecimento  do seu Core (músculos responsáveis pela sustentação do seu corpo). Os  exercícios de Pilates focam a ativação do Core, ou centro de força, como ponto de partida para todos os movimentos, o que garante abdominais e costas fortes;Variedades de atividades, exercícios e  movimentos;

Grande repertório de exercícios;

Aulas únicas, evitando monotonia;

Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;

Resultados rápidos e duradouros;

Construção de uma postura correta e natural;

Não há desgaste físico.

                      Angélica: Atriz/Apresentadora fazendo  Pilates

Porque fazer Pilates ?

Algumas famosas que fazem pilates: Luiza Brunet, Carolina Dickeman, Nívea Stelman, Angélica etc.

Estamos em uma era onde a mecanização das atividades e as necessidades de produção no trabalho estão levando cada vez mais cedo, indivíduos a inúmeras disfuções muscoloesqueléticas, dentre outras.

 Com o aumento da procura pela atividade física principalmente nas academias, foi surgindo a necessidade de aulas específicas para determinados indivíduos, pois foi percebido que uma aula em grupo não respeitava os limites biológicos e fisiológicos de cada um. Assim começou o Pilates... aulas personalizadas, instrutores especializados, ambiente tranquilo e agradável.

 Hoje cada vez mais pessoas procuram o método Pilates, alguns para reabilitar patologias outros para preveni-las e outros para obter melhor forma física com um melhor padrão estético.

Venha fazer uma aula e se surpreender com um dos métodos que mais cresceu no Brasil nos ultimos 10 anos.

"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo."

                                                   - Joseph Pilates

Se você já pensou em iniciar esta técnica, baseada em 6 princípios (respiração, concentração, centro, precisão, fluidez e controle), conheça 10 motivos para começar a praticar o pilates agora mesmo.

1 - FIM DAS DORES - A maioria das pessoas busca a técnica por indicação médica, para curar dores crônicas em diversas partes do corpo.  Criado pelo atleta alemão Joseph Pilates na década de 1920, o pilates atua de forma global, colocando todos os ossos e músculos do corpo "no lugar" e acabando com as dores.

2 - RESULTADOS RÁPIDOS E DURADOUROS - Não é preciso muito tempo para sentir os benefícios da técnica, como alívio das tensões, melhora da musculatura abdominal e alinhamento postural, melhor consciência corporal, flexibilidade, melhora do tônus muscular e do delineamento corporal. Joseph Pilates afirmava que, após as 10 primeiras aulas, o praticante sentia que o corpo mudou, após 20 aulas, que as mudanças eram visíveis, após 30 aulas, que todos notavam essas mudanças.

3 - FORTALECIMENTO E DEFINIÇÃO CORPORAL - O pilates fortalece os músculos de todo o corpo, trazendo maior definição. Aliando os exercícios à respiração, ocorre perda calórica e o corpo fica com aparência saudável, elegante e bonita em poucos meses. Além disso, com o aumento da consciência corporal os movimentos se tornam mais harmoniosos.

4 - MAIS FLEXIBILIDADE - Pilates é ótimo para aumentar a flexibilidade, componente fundamental para a saúde e que foi, por muito tempo, ignorado em algumas atividades físicas.

5 - RESPIRAÇÃO CORRETA - O método se utiliza muito da respiração como centro de força corporal. Por isso, quem pratica acaba aprendendo a respirar de forma correta, mais profunda e concentrada, revitalizando o corpo e melhorando a circulação.

6 - REESTRUTURAÇÃO POSTURAL - O método proporciona uma reestruturação postural significativa, de forma rápida e eficaz.

7 - ATIVIDADES NÃO-REPETITIVAS - Mais de 500 exercícios foram elaborados por Joseph Pilates. A técnica se baseia na qualidade dos movimentos e não quantidade, o que o torna excelente para quem não consegue se acostumar ao ritmo repetitivo e ao impacto da maioria das atividades físicas.

8 - FORÇA E EQUILÍBRIO - O corpo fica revigorado pro meio dos exercícios, que proporcionam condicionamento físico, reabilitação e bem-estar para pessoas de todas as idades e com os mais diferentes níveis de condicionamento físico.

9 - CONCENTRAÇÃO E RELAXAMENTO - Como a busca pela perfeição é essencial em cada movimento do pilates, o praticante acaba levando essa capacidade de concentração e foco para todas as áreas da vida. Por ser uma atividade física, o pilates também libera endorfinas e traz relaxamento e bem-estar.

10 - FOCO INDIVIDUAL - Realizando individualmente ou em pequenos grupos, o pilates é bastante direcionado às necessidades de cada aluno, o que traz resultados ainda mais rápidos, respeitando os limites de cada um. O pilates pode ser praticado por jovens, atletas, idosos e até mesmo gestantes, com os objetivos diversos. O método não tem contra-indicações.

Benefícios do Pilates

Ocupando o corpo física e mentalmente, este responde trabalhando como um organismo mais eficiente. Um pioneiro desta idéia, Joseph H. Pilates disse, “De uma forma geral, os nossos músculos devem obedecer à nossa vontade. De uma forma razoável, nossa vontade não deveria ser denominada pelas ações reflexas de nossos músculos… A “Contrologia”começa com a vontade da mente dominando os músculos”. Este diálogo agora tem um “motor, um fio condutor de comunicação que fará com que muitos dos processos do corpo trabalhem de forma menos problemática e mais efetiva para o seu bem-estar.

Além disso, as pessoas que estão fisicamente em forma geralmente são mais equilibrada e mais capazes de lidar com o estresse. O cérebro envia mensagens através da medula e dos nervos para várias partes do corpo para que uma pessoa possa correr, andar e nadar. Há um diálogo e um relacionamento constante que o cérebro deve manter com o corpo para que sejamos capazes de suar quando está muito calor, levar o oxigênio até as células dos músculos, transformar alimento em energia para alimentar as células.

Se você ou algum membro da sua familia tem qualquer das doenças mencionadas a seguir, exercitar-se regularmente traz excelente benefícios:

Doenças cardíacas e derrame cerebral

As atividades fisicas podem diminuir pela metade o risco de doenças cardíacas ou de um derrame cerebral. Exercitar-se ajuda a reduzir o risco destas doenças vasculares porque diminui a pressão sangüinea, aumenta o nível de proteção do colesterol HDL, o “bom”colesterol, reduz o risco de coágulos sangüineos, diabetes e aumento de peso. As pessoas que mantém um estilo de vida ativo tendem a permanecer saudáveis.

Câncer 

Os exercícios reduzem o risco de câncer no cólon, uma das principais causas de morte por câncer entre homens e mulheres. Em animais, os exercícios protegem contra o câncer da mama. Pesquisando as causas das mortes de mais de 17.000 estudantes de Harvard, o Dr. Ralph Paffenbarger Jr. descobriu que os homens que se exercitam em um nível moderado ou médio apresentam de 25 a 50 por cento menos casos de câncer do cólon do que homens com uma vida menos ativa. Acredita-se que o principal benefício dos exercícios para o cólon seja a maior velocidade com que o corpo elimina qualquer substância que possa causar câncer e que passam pelo cólon de pessoas fisicamente ativas.

A Dra. Rose Firsch, da Escola de Saúde Pública de Harvard, descobriu que entre quase 5.400 mulheres alunas daquela faculdade, as que eram atletas ou treinavam regularmente corriam a metade do risco de desenvolver c^ncer da mama mais tarde do que as que não treinavam também tinham taxas altas de c^ncer no útero, ovário, cérvice e vagina. Os exercícios podem ajudar no combate dos agentes cancerígenos em mulheres porque eles reduzem a exposição ao estrgênio durante a vida, o que pode estimular o crescimento de células nos seios e nos órgãos reprodutores.

Osteoporose - Os exercícios, em qualquer idade, podem aumentar a densidade dos ossos e reduzir os riscos de fraturas. Cada dia surgem mais provas de que os exercícios não precisam ser feitos com pesos para aumentar a densidade dos ossos. Os exercícios de resistência, como pedalar, e os movimentos aeróbicos na água também podem ajudar. Pessoas mais velhas que se tornam ativas também melhoram seu equilíbrio, sua força, coordenação e flexibilidade, o que ajuda a prevenir quedas, que podem resultar em fraturas debilitantes. Os ossos são um tecido fluído que se quebra e se renova constantemente.Para favorecer a renovação e diminuir as chances de quebra, os músculos ligados aos ossos precisam ser contraídos e fortalecidos. Isto produz piezeletricidade, uma força que resulta na precipitação do osso nos pontos de esforço. A menos que os ossos sejam repetidamente sujeitos ao esforço, o processo de quebra supera a renovação e os ossos tornam-se gradativamente porosos e mais fracos. O Método Pilates pode ajudar a prevenir ossos quebradiços em pessoas idosas.

Diabetes – Pessoas idosas que são fisicamente ativas têm menos tendência a desenvolver diabetes do que as pessoas sedentárias.

Peso - O Método Pilates ajuda a manter um peso corporal normal ou, quando combinado com uma redução moderada de ingestão de calorias, permite reduçAo de peso. E, o que é mais importante, os exercícios ajudam as pessoas a perderem gorduras e a ganharem músculos porque o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura. Mesmo entre pessoas de peso normal, os exercícios podem equilibrar a perda de tecido muscular delgado relacionado ao envelhecimento e a acumulação de gordura no corpo, especialmente a acumulação de gordura abdominal prejudicial ao coração.

Imunidade - Os exercícios Pilates aumentam a circulação das células com anticorpos que combatem as infecções e os tumores. As pessoas em forma física contraem menos resfriados e outras infecções respiratórias do que pessoas que não estão em forma.

Artrite - Quase todo o mundo com mais de 65 anos têm alguns sintomas de artrite. Os estudos sugerem que exeercícios moderados praticados com alongamento, podem reduzir a dor da artrite e a necessidade de medicamentos. O Pilates ajuda a aliviar a artrite e a ciática.

Depressão – Há muito tempo se sabe que os exercícios ajudam as pessoas a superarem a depressão clínica. Um outro benefício dos exercícios é a experiência de sentimentos positivos.

Memória - Mesmo períodos curtos de exercícios podem resultar em uma melhora de adultos mais velhos. Os exercícios também podem levar a um pensamento mais claro e a uma reação mais rápida, ajudando a acelerar a transmissão das mensagens pelos nervos.

Sono – Um estudo feito pelos pesquisadores das universidades de Stanford e de Emory mostrou que em adultos mais velhos que levavam uma vida inicialmente sedentária, os exercícios regulares tais como uma caminhada puxada, melhoravam a qualidade do sono e diminuiam o tempo que eles levavam par começar a dormir. Após varias semanas a disposição aumentou, as atividades exigiam menos energia e eles dormiam melhor à noite.

Pilates Emagrece?

Além de emagrecer o Pilates aumenta a massa muscular,define,tonifica  e modela o abdômen e todo o corpo! 

O Pilates contribui com o emagrecimento de três maneiras

principais, primeiro aumenta a massa muscular, e corrige sua respiração o que acelera sua taxa de Metabolismo, ou seja, aumenta a quantidade de calorias que você gasta mesmo quando não está fazendo qualquer atividade. 

 O Pilates por ser um exercício que trabalha corpo e mente de maneira integral, controla a ansiedade a principal vilã das dietas,  responsável por boa parte das calorias indesejáveis consumidas durante o dia.

Por último, o Pilates pode ser um exercício com um excelente gasto calórico, ao contrário do que muitos imaginam, uma aula de Pilates pode ter um gasto calórico bastante razoável: mais de 500 calorias por aula. Isto sem levar em consideração uma aula de Jump Reformer, que pode consumir ainda mais calorias. Para efeito de comparação, o RPM, considerado um exercício de altíssimo gasto calórico consome em média, 800 calorias por aula. É mais do que o Pilates, mas não tanto quanto se imagina, e não tem todos os outros benefícios do Pilates que podem impulsionar ainda mais sua perda de peso.

Vale lembrar que em muitos casos, aquela barriguinha saliente que causa tanta insatisfação, é resultado muito mais da má postura do que de alguns quilinhos a mais. O Pilates corrige a postura, deixando o corpo mais elegante e alongado. Além de nos tornar mais ativos, bem-humorados e satisfeitos com nosso corpo. E isto é fundamental para conseguirmos nossos objetivos.

Na prática, o método de maneira integral ajuda a emagrecer porque substitui a gordura por massa corporal magra, modela o corpo, acelera o metabolismo, tonifica a musculatura, corrige a postura, alinha sua coluna, alonga a silhueta e ainda eleva a autoestima, diminuindo a ansiedade. E é o balanço de todos esses fatos que vai implicar um uma mudança global no praticante do método.


Concluindo: o Pilates emagrece sim, e muito!

Reabilitação/Recuperação

Prática cultuada por esportistas é utilizada no Hospital Israelita Albert Einstein sob orientação de fisioterapeutas.

O Pilates é atualmente um dos métodos mais procurados em academias por aqueles indivíduos que querem cuidar do corpo, da postura e da própria consciência corporal.

Atento às novas necessidades de seus pacientes, o Einstein já oferece Pilates no tratamento de diversos problemas do corpo e também para pacientes em reabilitação.


Na Europa e nos Estados Unidos, a prática do Pilates em tratamentos de saúde é cada vez mais utilizada. Agora, os pacientes do também podem contar com o método no Brasil.

Pilates X Dores

Horas na frente do computador, bolsas pesadas, postura errada, filhos pequenos no colo. Seja qual for o motivo, todo mundo já sentiu ou vai sentir dor lombar. E isso não é apenas uma suposição, a informação é da Organização Mundial da Saúde (OMS), que afirma que todas as pessoas enfrentarão a dor ao menos uma vez na vida.

Para combater o incômodo, na maioria dos casos o tratamento é feito com exercícios físicos. O Pilates é um dos exercícios apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas.

Uma pesquisa desenvolvida pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) de Rio Claro (SP) aponta que exercícios de pilates podem aliviar dores na região lombar da coluna. O estudo chamou a atenção de especialistas e foi publicado  em uma revista australiana ligada à Associação de Pilates, o que mostra que as descobertas podem ajudar nos efeitos do tratamento da dor lombar.

Segundo o fisioterapeuta e orientador da pesquisa, Mauro Gonçalves, a explicação para esse desconforto está no desequilíbrio muscular. "São os músculos do abdômen, os abdominais, e os músculos das costas. Se eles não estão equilibrados, no sentido da sua força, vai existir dor lombar, mesmo em pé, sentado ou deitado", explicou Gonçalves.

 O pilates combate e alivia vários tipos de dores!!!

Pilates X Problemas na Coluna


De acordo com  Organização Mundial da Saúde (OMS), todas as pessoas enfrentarão dor nas costas ao menos uma vez na vida. A má postura no dia-a-dia e o excesso de tempo gasto na frente do computador, além do uso de bolsas pesadas e calçados inapropriados, podem causar danos ao corpo, principalmente para sua base estrutural: a coluna.

o Pilates é uma das formas de combater este incômodo.A atividade possui técnicas apropriadas que auxiliam no alívio das dores, através de um eficaz fortalecimento de musculaturas profundas e certeiras na reeducação postural, como os multífedos, que atuam como estabilizadores da coluna. Ou seja, são esses músculos que - quando saudáveis - mantêm a coluna posicionada no seu lugar, sem desvios. Os músculos paravertebrais também são trabalhados no Pilates, auxiliando na manutenção da coluna ereta. Já o músculo quadrado lombar auxilia na extensão de tronco (quando inclinamos o tronco para trás) e também na rotação de tronco (movimento feito quando estamos no banco da frente do carro e pegamos a bolsa no banco de trás). Por último, o Pilates trabalha o trapézio, músculo responsável pelos movimentos de ombro, cabeça e diafragma - músculo da respiração.


O Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer faixa etária. Mas antes de iniciar os exercícios, principalmente para quem já apresenta dor na coluna, é fundamental uma avaliação física de um profissional qualificado.

Idosos

Por ser uma atividade de baixo impacto e individualizada, é Sendo um método muito indicado para idosos ao atuar como prevenção e\ou em pós-tratamento médico e fisioterápico de dores articulares.

A idéia é uma aula que se trabalhe o corpo de forma uniforme, integrando corpo e mente.

Entre os benefícios gerais que uma atividade física regular pode gerar ao idoso, o Pilates na terceira idade propõe:

– aumento da flexibilidade muscular

– melhora da mobilidade das articulações

– melhora do equilíbrio e coordenação motora

– aumento da consciência corporal e postural

– fortalecimento muscular

– melhora da capacidade respiratória e concentração

Gestantes

Os exercícios de Pilates na gravidez podem ser realizado desde o primeiro trimestre, sem trazer qualquer problema para a mãe ou para o bebê. No entanto é importante que os exercícios sejam voltados para a gestante porque nesta fase é necessário fortalecer os abdominais e os músculos pélvicos que ficam naturalmente enfraquecidos nesta fase da vida da mulher.

Outros benefícios do Pilates na gravidez são:

Alongamento dos músculos das costas e pernas, que diminui a dor e o desconforto;

Maior controle sobre o peso;

Condicionamento físico;

Melhora da respiração;

Melhora da circulação sanguínea;

Maior oxigenação do bebê.


Além disso, a prática regular de Pilates durante a gestação acalma o o bebê por haver uma menor concentração de cortisol na corrente sanguínea da mãe.

Crianças e Adolescentes

O método pilates para criança é a utilização do método proposto por Joseph Pilates, adaptado para as necessidades do público infanto-juvenil. Nesta proposta, trabalhamos com crianças e adolescentes.

Com  o objetivo de despertar desde a infância a importância de um trabalho corporal, ou seja: a melhor postura para estudar, para ficar no computador, para ver televisão, bem como, carregar a mochila todos os dias.

Desenvolver consciência corporal, equilibrar o movimento da pisada (marcha), aprender a se posturar quando estiver sentado. Ou seja, esta atividade traz benefícios na promoção da saúde. É pensar num sujeito como um todo e não numa postura estática a ser 'consertada'... pensando numa vida adulta mais saudável e principalmente numa velhice com qualidade de vida!


A concentração, a respiração, o controle, o alinhamento, a precisão, a fluência, o ritmo, o centramento e o compromisso com o corpo todo, elementos fundamentais para a vida das nossas crianças e adolescentes, são a base de todos os exercícios de Pilates. 

O método proporciona a cada criança/adolescente, por meio dos seus princípios e exercícios, a percepção do próprio corpo e do espaço que ele ocupa, além da conseqüente percepção do espaço que o outro ocupa. Com isso, os eles ganham consciência ampla e aprendem a respeitar as possibilidades e os limites próprios e dos outros. 

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