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Uma dieta balanceada é uma alimentação inteligente. Atualmente, a mídia e os meios de comunicação estão soltando um bombardeio de dietas da moda e restritas que uma pessoa não consegue sustentar por muito tempo. Resultado: o que emagreceu rápido volta a ganhar peso mais rápido e ainda corre o risco de ganhar mais peso do que antes de emagrecer.
Esse efeito sanfona, engorda/emagrece prejudica a musculatura corporal, o tônus da pele e principalmente a saúde, porque se deixa de consumir muitas vitaminas e nutrientes importantes para a manutenção do organismo.
Uma alimentação balanceada e equilibrada contribui para o emagrecimento e manutenção do peso corporal. E o que seria uma dieta balanceada?
É uma alimentação completa que contem carnes, vegetais, arroz, feijão, frutas, cereais, laticínios.
As carnes devem ser magras assadas, cozidas ou grelhadas;
Os vegetais frescos de preferência crus em saladas, os legumes podem ser grelhados com fio de azeite extra virgem ou cozidos no vapor para não perder suas propriedades;
Arroz e feijão: consumir em quantidades pequenas, é interessante substituir o arroz branco pelo integral;
Para quem não gosta de feijão, substitua por lentilha, soja ou grão de bico;
As frutas são bem-vindas: coma como lanche ou no café da manhã e evite as mais calóricas como: açaí, abacate, jaca, banana ouro e frutas em caldas. Dê preferência à melancia, abacaxi, morango, mirtilo, framboesas, pêssego e melão;
Consuma com regularidade, porém com prudência os cereais e sementes como: a aveia, a chia, a granola, a linhaça;
Beba muita água, evite sucos principalmente os com açúcar e prefira as frutas porque tem o beneficio das fibras;
Evite o consumo de alimentos industrializados e processados que vêm carregados de conservantes, açúcares e sódio;
Consuma gorduras do bem como azeite extra virgem, óleo de coco, castanhas e nozes;
Fique atenta a qualidade e quantidade do alimento e evite calorias vazias (alimentos ricos em açúcar, as famosas guloseimas).
Com uma dieta balanceada você não vai passar fome e ficar sem energia além de contribuir para o equilíbrio do peso se consumir alimentos com moderação. E é claro, unindo a dieta com a atividade física, só tem a ganhar.
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